قد تكون معرفة الأطعمة التي يجب تناولها خلال اليوم أمرًا صعبًا، هناك العديد من الخيارات، وبينما يمكن للبعض أن يشعرك بالمزيد من الشبع، وعلى العطش فهناك بعض الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع على الفور، اللوز هو أحد الأمثلة التي لن تجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل إنها مليئة أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الإضافية، فقط حفنة واحدة يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا حصة واحدة – 23 حبة لوز – هي كل ما تحتاجه للاستفادة الكاملة من كل ما يقدمه هذا اللوز، إذن ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللوز بشكل يومي؟ اليك المزيد من التفاصيل فيما يلي، فقط كل ما عليك هو مواصلة القراءة للتعرف على فوائد تناول اللوز يوميا.
فوائد تناول اللوز يوميا
فيما يلي نستعرض لكم أهم فوائد تناول اللوز للجسم يوميا، وهي:
تحسين المزاج
- يُطلق على المكون الموجود في اللوز الذي يعمل على تحسين مزاجك اسم التربتوفان، وهو حمض أميني، عندما يقترن بفيتامين ب 6 يتحول التربتوفان إلى سيروتونين في الجسم.
- لذلك، فإن السيروتونين هو الذي يعمل كمعزز فوري للمزاج، مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل قلقًا.
- لذا رش حفنة من اللوز على وعاء دقيق الشوفان، أو وعاء من شرائح الموز للحصول على وجبة خفيفة سهلة.
2. الحماية من الأمراض
- لديك كميات وفيرة من فيتامين (هـ) داخل اللوز، حيث تحتوي حصة واحدة من اللوز على 48% من القيمة اليومية لفيتامين E.
- وهذا يجعل اللوز أحد أعلى الأطعمة في هذا الفيتامين في العالم.
- ومن الجدير بالذكر تظهر إحدى الدراسات التأثير المباشر لاستهلاك فيتامين (هـ) على تقليل فرص تشخيص مرض الزهايمر.
- بينما تسلط دراسات أخرى الضوء على الطرق التي يمكن أن تكون بها أمراض القلب والسرطانات أقل احتمالا لمن يحتوي على مستويات عالية من فيتامين هـ
اقرأ أيضا: أفضل 3 أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم
3. التعزيز من صحة العظام
- تعتبر العظام القوية جزءًا مهمًا من الصحة العامة، ويمكن التغاضي عنها غالبًا عندما يفكر الناس في الفيتامينات والمكملات التي تحتاجها أجسامهم.
- ومن المعروف أنه مع حفنة من اللوز، فإنك تحشو جسمك بالكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس وفيتامين K والبروتين والزنك.
- وكل ذلك يساهم في تعزيز صحة العظام بشكل عام.
4. خفض نسبة الكوليسترول في الدم
- تقريبا 29 مليون البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم، والتي لا يمكن ملاحظتها إلا من خلال فحص الدم حيث لا توجد أعراض واضحة، قد يكون من الصعب البدء في التحكم فيه.
- حيث يوجد كوليسترول “جيد” (HDL) وكوليسترول “ضار” (LDL) بفضل محتوى الدهون في اللوز المفضل لدينا.
- حيث يساعد تناول حفنة من اللوز على موازنة مستويات الكوليسترول في الدم.
5. فقدان الوزن “فوائد تناول اللوز”
- الآن، من المحتمل أن يكون هذا هو الشيء الذي يجب أن نبدأ به. هذا صحيح – تناول اللوز كل يوم يمكن أن يساعدك على زيادة فقدان الوزن وتحقيق أهدافك في النهاية.
- نظرًا لأن اللوز مليء بالألياف والبروتين، فمن المحتمل أن يجعلك تناول الوجبات الخفيفة من اللوز ممتلئًا لفترة أطول.
- مما يعني أنه من غير المرجح أن تذهب للخيارات غير الصحية لاحقًا.
- وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1.5 أوقية من اللوز كل يوم، لذا فإن تناول أكثر من حصة واحدة بقليل، قلل من الجوع والرغبة في مواصلة الأكل.
- وعلى الرغم من وجود أنواع أخرى من المكسرات تساعد في إنقاص الوزن، إلا أن اللوز هو أحد أفضل المكسرات.
تعليقات
إرسال تعليق