10 خطوات يمكنك اتخاذها لإبطاء الشيخوخة .. الشيخوخة هي عملية معقدة تشمل العديد من مناطق الجسم. من غير المحتمل أن يتمكن أي منتج أو حبة دواء واحدة من علاج جميع أمراض الشيخوخة. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لن تساعدك فقط على التقدم في العمر بشكل أبطأ ولكنها ستحسن نوعية حياتك. أفضل رهان لحياة طويلة وصحية.
10 خطوات يمكنك اتخاذها لإبطاء الشيخوخة
- 1. تناول نظام غذائي متنوع وصحي. تناول الكثير من الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة. تلعب الألياف والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات دورًا في الحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته. اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على بشرة صحية وطرد الفضلات. سيساعدك الأكل الصحيح في الحفاظ على وزن صحي.
- 2. تمرن كل يوم. تحسن التمارين من الشهية ، وتجعل العظام صحية ، وتمنحك نظرة عاطفية أفضل ، وتحسن الهضم والدورة الدموية. ممارسة الرياضة تجعلك أقوى وتساعدك على إنقاص الوزن.
- 3. البحث عن رعاية طبية فورية عندما تكون مريضًا أو مصابًا. استمع إلى جسدك واعتن بأي مشاكل صغيرة قبل أن تصبح مشاكل كبيرة. احصل على فحص لأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
- 4. استخدم واقي الشمس لمنع حروق الشمس. يتفق المحترفون على أن أحد أهم العوامل المساهمة في الشيخوخة هو الالتهاب المزمن للجلد.
- 5. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي. للتدخين آثار ضارة للغاية ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- 6. إدارة التوتر. الإجهاد جزء من الحياة اليومية. طوّر طرقًا لمساعدتك على التأقلم والتكيف مع المواقف في حياتك التي قد تسبب لك التوتر. الوضع ليس هو المشكلة … كيف تتفاعل معه.
حافظ على صحتك
- 7. ابحث عن طرق لتحسين الرفاهية العامة والحماس للحياة. كن محبًا للفضول ومبدعًا مما سيشجعك على تعلم أشياء جديدة. يمكنك أيضًا استخدام الفكاهة والضحك لمساعدتك على التقدم في السن بشكل جيد والعيش لفترة طويلة.
- 8. حافظ على علاقات قوية. الحفاظ على العلاقات الوثيقة مع عائلتك وأصدقائك أمر بالغ الأهمية لشيخوخة صحية.
- 9. لا تدع المخاوف والهموم تسيطر على حياتك. العقل القلق ليس في سلام ويسلب منك الحماس والطاقة التي تحتاجها للحفاظ على الشباب.
- 10. حافظ على نضارة الخلايا بمضادات الأكسدة. توجد مضادات الأكسدة في مجموعة كاملة من الفواكه والخضروات ، وكذلك في بعض اللحوم ، مثل الأسماك. على الرغم من أن أجسامنا تنتج مضادات الأكسدة الخاصة بها ، إلا أن مستوى المنتج ينخفض بمرور الوقت بسبب العوامل البيئية ومن خلال عملية الشيخوخة. يمكنك أيضًا تناول المكملات المضادة للأكسدة أو حتى الشاي المضاد للأكسدة.
افعل كل ما في وسعك لتكون بصحة جيدة وبفعلك هذا سوف يتباطأ تقدمك في العمر. إذا كانت لديك أي أسئلة حول المنتجات التي تدعي أنها تبطئ أو تعكس الشيخوخة ، اسأل طبيبك. يمكنه مساعدتك في فرز المعلومات والحصول على الحقائق.
تعليقات
إرسال تعليق