الفوائد الصحية لركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة في اليوم .. عندما يتم القيام به بشكل صحيح، فإن ركوب الدراجات هو شكل فعال وممتع من التمارين الهوائية، يمكن أن يقلل ركوب الدراجات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري وفقًا لتقرير صادر عن Kelley GA، تأثيرات التمارين الهوائية على البالغين العاديين يمكن أن تقلل من “عمرك الحقيقي”.
الفوائد الصحية لركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة في اليوم
تشمل الفوائد الصحية غير المباشرة الحد من الإصابات الخطيرة الناجمة عن السقوط لدى كبار السن، وهشاشة العظام، وكسور الورك.
تشير الإحصاءات إلى أن راكبي الدراجات، حتى أولئك الذين يسافرون لمسافات قصيرة فقط، يمكنهم تقليل خطر الموت بنسبة 22 في المائة.
يتم تحقيق النتائج المثلى عندما يتنفس راكبو الدراجات بشدة، لكنهم لا ينفثون.
ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من HDL (الكوليسترول “الجيد”) وتقلل من كمية الدهون الثلاثية في الدم.
مرة أخرى، هذا يعني تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، هذا يؤدي إلى تقليل فرصة الإصابة بانسداد القلب، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
هناك بعض التقارير التي تربط بين ممارسة الرياضة وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون.
ركوب الدراجات والحمية
- يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية في قطعة شوكولاتة أو مشروبين كحوليين في ساعة واحدة 300 سعرة حرارية.
- تُترجم إلى مصطلحات نمط الحياة الحديثة ركوب الدراجة لمدة خمسة عشر دقيقة خمس مرات في الأسبوع، حيث يحرق 11 رطلاً من الدهون سنويًا، ويلبي متطلبات الحد من المخاطر الصحية.
- هناك خدعة لممارسة الرياضة، وهي الجري لمسافة تسع دقائق ميل والذي يحرق 11 سعرة حرارية في الدقيقة.
- أيضًا المشي لمدة 18 دقيقة لكل ميل يحرق خمسة رطل من الدهون نويًا.
- التمرين الأسرع يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يستمر التمرين لحرق الدهون بعد انتهاء التمرين، بمجرد أن يتوقف التعرق، تظل عمليات الأيض في الجسم مرتفعة. هل يمكنك زيادة الحرق بعد التمرين؟
تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة بنسبة 35 إلى 55% من القدرة الهوائية، كما هو الحال في الركوب السريع، تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لمدة 20 دقيقة بعد التوقف، وهذا يعني أن ركوب الدراجة السريع لمدة 20 دقيقة يحرق الدهون لمدة 40 دقيقة.
ثبت أن ركوب الدراجات يقلل من التوتر والاكتئاب ويخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
تعليقات
إرسال تعليق