الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة، فهو قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة لديك، كما يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعانون من أجل الحصول على ما يكفي، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، لأن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم، إليك أفضل 9 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك.
أفضل 3 أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم
اللوز
- اللوز هو نوع من أنواع المكسرات وله العديد من الفوائد الصحية، إنها مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، حيث تحتوي 1 أونصة (28 جرامًا) من المكسرات الجافة المحمصة على 18% من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور و23% للريبوفلافين.
- كما توفر الأونصة أيضًا 25% من احتياجات المنجنيز اليومية للرجال و 31% من احتياجات المنجنيز اليومية للنساء.
- ارتبط تناول اللوز بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة.
- قد تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الالتهابات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الأمراض المزمنة.
- يُزعم أن اللوز قد يساعد في تعزيز جودة النوم أيضًا. هذا لأن اللوز، إلى جانب عدة أنواع أخرى من المكسرات، مصدر لهرمون الميلاتونين.
- ينظم الميلاتونين ساعتك الداخلية ويشير إلى جسمك للاستعداد للنوم.
- يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، حيث يوفر 19% من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة فقط.
- قد يساعد استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق.
- يُعتقد أن دور المغنيسيوم في تعزيز النوم مرتبط بقدرته على تقليل الالتهاب، بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، المعروف عنه أنه يقطع النوم، ومع ذلك، على الرغم من ذلك، فإن الأبحاث حول اللوز والنوم قليلة.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم، على وجه التحديد، يحتوي شاي البابونج على الأبجينين. يرتبط هذا المضاد للأكسدة بمستقبلات معينة في دماغك والتي قد تعزز النعاس وتقليل الأرق.
من المؤكد أن شرب شاي البابونج قبل النوم يستحق المحاولة إذا كنت ترغب في تحسين نوعية نومك.
اقرأ أيضا: طرق تحضير أفضل المشروبات الرمضانية .. أبرزها التمر الهندي والكركديه والسوبيا
الكيوي
- الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية، تحتوي فاكهة واحدة فقط على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 71% من القيمة اليومية لفيتامين سي .
- يوفر للرجال والنساء 23% و 31% على التوالي من فيتامين K الذي يحتاجون إليه كل يوم.
- يحتوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من المعادن النادرة أيضًا.
- علاوة على ذلك، فإن تناول الكيوي قد يفيد صحة الجهاز الهضمي، ويقلل الالتهاب ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- ترجع هذه التأثيرات إلى الكميات العالية من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي توفرها.
- وفقًا للدراسات التي أُجريت حول قدرتها على تحسين جودة النوم، قد يكون الكيوي أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.
- أيضا فإن مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي
- مثل فيتامين C والكاروتينات، قد تكون مسؤولة جزئيًا عن آثارها المعززة للنوم.
تعليقات
إرسال تعليق