لم يفت الأوان أبدًا لاستعادة شكل جسمك – خاصة عندما يكون لدى السوبر ماركت المحلي الكثير من الأطعمة لفقدان الوزن والتي تحرق دهون البطن.
مع تقدمك في العمر، تبدأ الدهون بالتراكم حول منطقة الوسط ، وهو أمر خطير بشكل خاص لأنه يمكن أن يكون مؤشرًا على أمراض القلب والسمنة والسكري.
لمساعدتك على التخلص من دهون البطن للأبد ، قمنا بتجميع أفضل الأطعمة لفقدان الوزن التي يمكن أن تقلص أمعائك. وللمساعدة في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف البطن المسطحة، تحقق من هذه النصائح الخمسة عشر لفقدان الوزن التي تم تقليلها والتي تعمل بالفعل .
أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن
شاي ماتشا
من أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن ومن الصعب حساب تأثيرات الشاي الأخضر على الخصر – حتى تتقابل ماتشا.
وجدت دراسة أن الكاتشين القوي الذي يذوب دهون البطن في المشروب اللامع.
يزيد بمقدار 137 مرة عن كمية EGCG المتاحة من الشاي الأخضر
هل ماتشا ليست تطابقك؟ تسلل مسحوق الأطعمة الفائقة إلى أحد أفضل عصائر فقدان الوزن على الإطلاق .
الافوكادو
استبدل المايونيز والخردل بجرعة من الجاك . الأفوكادو ثمرة قوية عندما يتعلق الأمر بمحاربة دهون البطن.
إنها مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تبقيك نحيفًا وشبعًا.
وجدت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا نصف حبة أفوكادو طازجة مع الغداء كانت لديهم رغبة أقل في تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام بعد ذلك.
كواحد من أفضل الأطعمة التي تحرق دهون البطن ، نحب أن نتجنب التسلل إلى العصائر والمخبوزات.
بيض
البيض وجبة فطور صحية وسريعة و عشاء الخيار لأنها عالية كنت في البروتين لبناء العضلات وحرق الدهون الكولين. لكنك لا تريد التخلص من صفار البيض. تم العثور على حوالي نصف بروتين البيضة في الخير المشمس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن صفار البيض يعتبر المصدر الغذائي الأعلى للكولين الذي يحرق الدهون.
وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الكولين تقلل من مؤشر كتلة الجسم وكذلك مستويات هرمون الجوع لبتين ، مضيفة أن المغذيات تكسر الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة.
الشوكولاته الداكنة
تتكون زبدة الكاكاو ، الزيت الطبيعي الموجود في الشوكولاتة ، من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب (على وجه التحديد ، حمض الأوليك الذي يحرق الدهون) بالإضافة إلى الدهون المشبعة التي يتم تجنبها كثيرًا.
ومع ذلك ، فإن ثلث الدهون في الكاكاو عبارة عن حمض دهني ، وهو دهون مشبعة لا ترفع مستويات الدهون في الدم إلى نفس الدرجة التي تقوم بها الأحماض الدهنية المشبعة الأخرى.
والأكثر من ذلك ، أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 إلى 85 في المائة من الكاكاو تحتوي على ألياف أكثر من مجموعة الحليب ، وهو عامل مهم لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
إلى جانب صنع دهن أو غمس لذيذ ، فإن الفول السوداني يحتوي أيضًا على تأثير تقصف دهون البطن. الجينيستين ، وهو مركب يعمل على جينات السمنة ويقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون ، موجود في هذا الجوز متعدد الاستخدامات.
علاوة على ذلك ، فإن الفول السوداني مليء بالدهون المتعددة غير المشبعة.
والتي ثبت أنها “تحفز” الجينات في الدهون الحشوية المرتبطة بتقليل تخزين الدهون وتحسين التمثيل الغذائي للسكر في الجسم، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أوبسالا .
ثوم
وجدت دراسة أن الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا عالي الدهون مكملًا بالثوم فقدت قدرًا أكبر من الدهون الحشوية في البطن –
الدهون المخزنة حول أعضائك والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي – من أولئك الذين تجنبوا الأليوم.
كما لو كنت بحاجة إلى سبب وجيه آخر لبدء نثر الأشياء.
اقرأ أيضا:
العدد الحقيقي للخطوات التي يجب أن تمشيها كل يوم
تعليقات
إرسال تعليق