تردد قناة طيور الجنة الجديد للأطفال على النايل سات والعرب سات 1442 في السعودية

الفوائد والآثار الجانبية للكرياتين .. الكرياتين هو حمض أميني (الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين) الذي يصنع في الجسم عن طريق الكبد والكلى ، وهو مشتق من النظام الغذائي من خلال اللحوم والمنتجات الحيوانية. الكرياتين (الكرياتين أحادي الهيدرات) هو مادة بلورية عديمة اللون تستخدم في الأنسجة العضلية لإنتاج الفوسفوكرياتين ، وهو عامل مهم في تكوين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، ومصدر الطاقة لتقلص العضلات والعديد من الوظائف الأخرى في الجسم.

الفوائد والآثار الجانبية للكرياتين

في الجسم ، يتم تحويل الكرياتين إلى جزيء يسمى “فوسفوكرياتين” والذي يعمل كمستودع لتخزين الطاقة السريعة. يعتبر الفوسفوكرياتين مهمًا بشكل خاص في الأنسجة مثل العضلات الإرادية والجهاز العصبي التي تتطلب بشكل دوري كميات كبيرة من الطاقة.

لماذا يأخذ الرياضيون الكرياتين؟

أظهرت الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يزيد من أداء الرياضيين في الأنشطة التي تتطلب دفعات سريعة من الطاقة ، مثل الركض ، ويمكن أن يساعد الرياضيين على التعافي بشكل أسرع بعد إنفاق دفعات من الطاقة. الكرياتين هو الأفضل لكمال الأجسام الجاد. يساعد على زيادة كتلة العضلات ، بدلاً من القدرة على التحمل العضلي ، لذا فهو غير مناسب تمامًا للرياضيين المشاركين في أنشطة التحمل. ومع ذلك ، قد تكون الزيادة في كتلة العضلات بسبب احتباس الماء وليس زيادة في الأنسجة العضلية.

لماذا سمعت الكثير عن الاضطرابات العصبية والعضلية والكرياتين؟

أشارت دراستان علميتان إلى أن الكرياتين قد يكون مفيدًا للاضطرابات العصبية والعضلية. أولاً ، أظهرت دراسة قام بها الباحث الممول من MDA M. مرض).

ثانيًا ، وجدت دراسة أجراها الباحثان الكنديان مارك تارنوبولسكي وجوان مارتن. من المركز الطبي بجامعة ماكماستر في أونتاريو أن الكرياتين. يمكن أن يسبب زيادات متواضعة في القوة لدى الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الاضطرابات العصبية والعضلية.

نُشر عمل بيل في عدد مارس 1999 من Nature Neuroscience وتم نشر الورقة الثانية في عدد مارس 1999 من Neurology.

أريد أن أبدأ بتناول الكرياتين – هل هو آمن؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، لم يتعرض الرياضيون لآثار جانبية ضارة من تناول الكرياتين ، على الرغم من وجود تقارير قليلة مؤخرًا عن تلف الكلى المرتبط باستخدام الكرياتين. لم يتم الإبلاغ عن سمية ثابتة في دراسات مكملات الكرياتين. تم الإبلاغ أيضًا عن الجفاف ليكون مشكلة أثناء تناول الكرياتين.

عادةً ما يأخذ الرياضيون “جرعة تحميل” من 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة خمسة أو ستة أيام ، ثم يستمر “جرعة المداومة” من 2 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا بعد ذلك.

ما هي الأعراض الجانبية؟

الكثير عن الآثار الجانبية طويلة المدى للكرياتين غير معروفة، ولكن لم يتم الإبلاغ عن سمية ثابتة في دراسات مكملات الكرياتين. في دراسة عن الآثار الجانبية للكرياتين ، كان الإسهال هو التأثير الضار الأكثر شيوعًا لمكملات الكرياتين. يليه تشنج عضلي. مصطلح كميات أقل من مكملات الكرياتين في الشباب الأصحاء. في دراسة صغيرة للأشخاص الذين يتناولون 5-30 جرامًا يوميًا ، لم يظهر أي تغيير في وظائف الكلى بعد ما يصل إلى خمس سنوات من المكملات. تم الإبلاغ عن تقلصات العضلات بعد مكملات الكرياتين بشكل متناقل في بعض الدراسات.