العدد الحقيقي للخطوات التي يجب أن تمشيها كل يوم، قدم أحد الخبراء بعض النصائح الرائعة للعدائين الذين يتطلعون إلى زيادة التدريبات الخاصة بهم: “فكر في الجري من حيث” الدقائق “مقابل” الأميال ”
كما قال. “يبدو الأمر بسيطًا للغاية، لكنه تحول كلي في كيفية عرضك للتدريب.” بعبارة أخرى، إذا ركزت على الجري لمدة 45 دقيقة، فمن المحتمل أن تحصل على تمرين أطول وأكثر فائدة مما لو ركزت ببساطة على الركض لأربعة أميال بالضبط.
“أيضًا، على المستوى المادي، من الجيد التركيز على ما يسميه أفراد النخبة أحيانًا” الوقت على الأقدام “: فكرة أن الساعة ، وليس مجرد المسافة أو السرعة ، هي التي تُعلمنا عن الجري وتأثيره على الجسم “.
العدد الحقيقي للخطوات التي يجب أن تمشيها كل يوم
وفقًا للعديد من خبراء الصحة الرائدين والعديد من الدراسات – بما في ذلك واحدة نُشرت في عام 2018 في مجلة Scientific Reports – يمكن تطبيق نفس التفكير على المشي.
وهذا النهج يفضح المفهوم الشائع بأنه يجب أن تهدف دائمًا إلى المشي لمسافة 10000 خطوة كل يوم.
“عدد من الخطوات يأخذ شخص في يوم واحد ليست معيارا مثاليا كما أنها ليست مؤشرا دقيقا من الصحة البدنية،”
وقال الجراح العام السابق كينيث P موريتسوغو، “في الواقع ، كان مفهوم المشي 10000 خطوة يوميًا باعتباره الحد الأدنى من الصحة الجيدة مستوحى من التسويق،
وليس العلم، عندما أطلقت شركة يابانية عداد خطوات جديدًا باسم” 10000 خطوة “مع شعار” لنمشي 10000 خطوة ” خطوات في اليوم “.
وفقًا لدراسة أجرتها مستشفى بريغهام والنساء التابع لجامعة هارفارد ونشرت في مجلة JAMA Internal Medicine ،
ما عليك سوى اتخاذ 4400 خطوة يوميًا لتقليل خطر الوفاة “بشكل كبير” .
“استمر خطر الموت في الانخفاض مع اتخاذ المزيد من الخطوات ولكنها استقرت عند حوالي 7500 خطوة في اليوم – أقل من الهدف الافتراضي في العديد من الأجهزة القابلة للارتداء.”
يقول الباحثون إن الأمر المهم حقًا هو أن تكمل نزهاتك بمزيد من التمارين النشطة.
فوائد المشي
“يجب أن يكون الهدف هو التمرين المنتظم ، حتى لو كان 20 دقيقة فقط في اليوم ،” يلاحظ موريتسوجو.
إذا كنت ترغب في تعظيم الفوائد الصحية للمشي بشكل كامل ، فإن تقريرًا جديدًا نشرته صحيفة وول ستريت جورنال يشير إلى أنه يجب عليك لترديد صدى روبنسون ، التركيز على الوقت الذي تمشي فيه بالخارج بدلاً من المسافة أو الخطوات التي تم اتخاذها.
بعد كل شيء، سيساعدك هذا على امتصاص جميع الفوائد الصحية الكامنة في الطبيعة. “قضاء الوقت في الغابة – وهي ممارسة يطلق عليها اليابانيون” الاستحمام في الغابة ”
ترتبط ارتباطًا وثيقًا بخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر وتقليل القلق والاكتئاب والإرهاق، كما تلاحظ صحيفة وول ستريت جورنال.
في الدراسة المذكورة أعلاه والتي نُشرت في مجلة Scientific Reports ، كان 20.000 شخص “أكثر ميلًا بشكل ملحوظ للإبلاغ عن صحة جيدة ورفاهية عندما يقضون 120 دقيقة أو أكثر في الطبيعة أسبوعيًا ”
وفقًا لتقرير وول ستريت جورنال . ” بلغت ذروة الأجواء الجيدة 200 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. أي شيء أقل من ساعتين لم يحدث فرقًا .”
لذلك إذا كنت تمشي من أجل تمرينك ، فتأكد من أنك تمشي لفترة أطول.
وركز أكثر على الوقت الذي تقضيه بالخارج وبدرجة أقل على عدد الخطوات التي تقوم بها. إذا كنت تريد حقًا أن تكون أكثر صحة.
أضف 20 دقيقة من التمارين الشاقة أيضًا؟
وللحصول على المزيد من الأخبار المدعومة علميًا التي يمكنك استخدامها.
تأكد من أنك على دراية بالتأثير الجانبي الرئيسي للجلوس على الأريكة كثيرًا ، كما يقول الخبراء.
تعليقات
إرسال تعليق